sztanga do domu

[...] Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf prosty, hantle Ćwiczę na wolnych ciężarach tylko w domu Dieta: 5 posiłków dziennie (Kurczak, mięso czerwone, tuńczyk, białe żółte sery) . [...]

[...] Waga: 65 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: trening na mase Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,sztanga, gryf lamany, sztangielki, obciazniki do nog Dieta: brak narazie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: breakdance Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławka, modlitewnik Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: gainer olimp profi whey mass

[...] na słowni: powracam po 2 miesiecznej przerwie - staz ponad 1rok Uprawiane inne sporty: Od Stycznia Muah thai 2xtyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trenuje w domu dysponuje: ławeczka regulowana, handelkami, sztanga, obciążeniem Dieta: Mam lecz czasem zdarza mi się zjeść "domowy obiad" a w sql tez [...]

[...] Prosze o opinie o treningu i o ewentualne poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 kg Wzrost: 179 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Tak

[...] na słowni: Regularnie od 3 miesięcy Uprawiane inne sporty: Muay Thai i mma 4 miesiące temu.w styczniu od początku mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt w szkole, w domu ławka z wyciągiem i rozpiętakmi, ławka do brzuszków, gryf i obciążenie własnej roboty. w najbliższym czasie modlitewnik [...]

ćwiczyłeś wcześniej w domu staż 1 rok. a może split 4 dniowy ? Fajniejsze by było. co do tego planu wprowadziłbym sporo zmian. klata - wyciskanie sztangi na skosie w góre 15 12-10-8 - rozpiętki na skośniej 3 x 12-15 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 15 12-10-8 -rozpiętki na płaskiej 2 x 20 biceps - modlitewnik 12-10-8-6 - uginanie ramion [...]

[...] do wiary heh... Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 1 rok Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: witaminy i minerały, arginina Zmieniony przez - BlackCamel w dniu [...]

[...] 4s / 12-12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa-Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 Roku Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Brak

[...] na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 CZWARTEK BARKI+KAPTUR 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 167 Cel treningowy: Bardziej masa niż siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna od 8 lat? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w trakcie układania. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Okres regeneracji Tydzień: 1 Dzień: 2 Środa ====== Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym 10/10/10 27/27/29kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym modlitewnik 10/10/10 24/26/26kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 10/10/10 9/9/11kg na zmianę z Triceps: -Wyciskanie francuskie [...]

[...] nic szczególnego) COŚ O MNIE(obecnie): WIEK: 20 WZROST: 187 WAGA: 88-89 SIŁOWNIA: siłownia w piwnicy, mam do dyspozycji: ławka pozioma i skos górny(zrobiona własnoręcznie), sztanga stała 27 kg(bez możliwości regulowania wagi), sztanga regulowana ciężarków ze 120kg(też własnoręcznie zrobiona z rury zalanej betonem, odważniki także betonowe ale [...]

[...] (po 10 na stronę), -4x16 wzniosy prostych nóg w zwisie na drążku, wto, czw, sob, -30 min jazdy na rowerku statycznym, -3x26 pompek, -3x12 podciągnięcia na drążku, -3x10 sztanga (45kg) i właśnie tu jest pies pogrzebany jak zaczynałem to te 45 podnosiłem pod koniec z małymi trudnościami ale podnosiłem a teraz w połowie 2 serii wysiadam. [...]

[...] ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - niedostępny Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - niedostępny - Uginanie nóg w leżeniu 2s - niedostępny Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] taka mam prace,że cieżko sie do niej mi dostosowac,pije wode,jem ryż,makaron to co potrzeba:) cwiecze w danej chwili w domu,mam zakupiona ławczeke i troche drobiazgów,sztanga prosta,łamana,hantelki i cwicze 3 razy w tyg.pon,sro,pia,do kazdej partii mam przypisane 3 cwiczenia i po 4 serie powtórzen 12,10,10,8 chodzi mi o przyrost masy nie [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niewielki ;) Uprawiane inne sporty: różne, ale przede wszystkim sprint. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas i sztangielki(jaki atlas podane jest w wiadomości) Dieta: Narazie brak, lecz jestem w trakcie układania. Przeciwskaznania medyczne: - [...]

[...] go zrobić... Czytałem wiele artykułów na ten temat jednak zaden nie jest dostoswany do moich mozliwosci sprzętowych :P ponieważ cwicze w domu i posiadam : ławka prosta sztanga , stojaki , hantle 2x5kg 90kg obicązeń, sciski, lawka rzymska, i niedlugo moze bedzie drązek do podciągania :) teraz moj plan trenigowy.... jest on na mase głownie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: Na siłowni kiedyś, ale teraz tylko w domu od pół roku Uprawiane inne sporty: pływanie środa, pt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x10, ekspander, ławeczka, ściskacz do dłoni Dieta: ok. 130g białka, 70g tłuszczu, 380g eglowodanów, 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka w domu Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Stack kreatynowy, bcaa, gainer, białko Zmieniony przez - Piotrx1 w [...]